，即可算牛人之列。（以上数据摘自健与美）。更多健身沟通能够加小编微信（allmaxxx）。
尽管大多数小伙伴都是潜力股，许多现已走在成为牛人的路上，所以要加倍努力，由于既有力气又有肌肉才是王道！试问有谁想当花瓶。那么问题来了，怎样有用提高力气呢？那就让国际力气之王，保罗-安德森告知你。
他是谁？在四五十年代所发明的许多无装备力气举记载至今无人能够打破，他是仅有一个一起具有力气举冠军和奥运会举重冠军的运动员。他的5*5练习形式一向都是力气举届的教科书。
Randy童鞋我们也不陌生了，依据长辈的练习规律，他把自己力气练习方案也共享给我，尽管并不满是最好，但协助了他拿下了国际力气举竞赛的亚军。那就看看是怎样一套方案！
第一个阶段用3至5周时刻，卧推、深蹲和硬拉这三项力气举竞赛项目每周只做一次，而每一组都不做到彻底力竭。
正式组运用的分量：80%—85% 1RM或85—90% 2RM，如最终两组动作不能到位阐明侧重，能够大大削减10磅。每周卧推分量添加5磅，深蹲和硬拉添加10磅。
在正式练习前需要做几组热身预备，热身组数因人和状况而异。一般会从20公斤的空杆开端，主要让肌肉和神经系统寻觅感觉。第二组运用30% 1RM做8—12次。第三组运用50% 1RM的分量做6次左右，但假如感觉彻底进入状况能够再添加一组。
阅历了第一个阶段后能检查力气增加作用，再测验这三个力气举竞赛项目的1RM。由于只要科学的组织方案才能够获得力气的提高。现在问题又来了，这样的练习对肌肉的成长有什么协助呢？假如你等待自己有美丽的肌肉形状，力气举练习不光能够提高极限力气，还能够让你更好地调集肌肉和神经系统，为你其他部位的练习供给非常不错的协助。
玩了多年健身，触摸了许多品种的练习，如crossfit，拳击，力气举等等，找到比较适宜自己的练习方法很重要，今日介绍的练习方法，小伙伴能试试。或许你会有新的收成。
文/铁血魔兽，修改/（微信：allmaxxx），动作演示/(微博：爱力气举斡旋IPF)
