上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
这个图表也说明，前倾姿势更舒服、坐着比站着更舒服，其实都是假象。工作学习时趴在桌子上、去超市购物前倾靠在购物车上，都会让腰部承受很大的压力，有可能会出现腰椎损伤。
但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，因此导致椎间盘受损。
穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最优选择有2 厘米跟的鞋子。
在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强能适应，但血运较差的关节很难适应，有可能会出现腰腿疼痛症状。
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会长期处于紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。
建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽可能保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成了严重的伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最优选择宽肩带的。
此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大，因此控制体重也是给腰椎减负的方法之一。
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避开伤腰的坐姿。
什么样的坐姿对腰椎最好？熊小知觉得大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。
俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择正真适合的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
最后，熊小知想提醒的是，除了腰部本身的问题，如腰椎间盘突出、腰肌劳损外，骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能会引起腰背痛。
因此，如果疼痛超过一个月，或者本身有泌尿系统、消化系统的问题，腰痛时要及时到医院疼痛科就诊。盲目进行按摩、理疗，可能加重疼痛。▲
这些“舒服姿势”对脊椎伤害很深,看似舒服的懒散姿势会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。还有不少女背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能会引起“高低肩”，诱发脊柱侧弯。
“浪迹”巴黎街头 换个姿势更文艺,近日，联合国世界旅游组织(UNWTO)公布了《2016年全球最受欢迎旅游目的地报告》（以下简称《报告》），法国蝉联最受欢迎目的地第一名。如果说塞纳河(La Seine)的浪漫是属于世界的，那么圣马丁运河(Le Canal Saint Martin)的悠然便只属于巴黎。
解决方法：打字时手与小臂成一条直线;将鼠标靠近键盘使用，使握鼠标的手与小臂成一条直线
